[...] lepszej formie sportowej, a nasze ciało co raz lepiej sobie radzi z trudami treningowymi. Duży wpływ na obolałość mięśniową mają też sprawy okołotreningowe przede wszystkim dieta i regeneracja. Jak w tych obszarach są jakieś niedociągnięcia to mikrouszkodzenia mogą być bardziej odczuwalne. Dlatego ze wzrostem stażu te mikrouszkodzenia mogą być [...]
[...] trzeba, że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia możemy wstać rano bez odczuwalnych mikrouszkodzeń mięśniowych. Zmieniony [...]
[...] mięśnie i zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej. Choć rekompozycja wydaje się być sprawą prostą to niestety tak nie jest i rzadko się udaje. Kwestia podstawowa to jest dieta i tutaj najczęściej wskazywane jest aby podaż była w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego. A trening powinien być oparty na złożonych ćwiczeniach siłowych i [...]
Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?
Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]
WIEK:36 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl 5mies temu :)enan solo, 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] presji, no ale tez nie wiem jak teraz jesz, wiec ciezko tu cokolwiek radzic. Jestes mlodziutka, jak zaczniesz trenowac konkretnie i regularnie, bedziesz po prostu aktywna na codzien, troche zainteresujesz sie dieta bez zadnych mas ani redukcji, po prostu zdrowe nieprzetworzone jedzenie w okolicy zera kalorycznego, to sylwetka ci sie sama zrobi.
[...] jest zupełnie zbędne. Co znaczy, że przyjmujesz 100g białka? Jeśli przyjmujesz 100g suplementu to nieporozumienie. Podstawą do zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i tego musisz pilnować bo bez tego nie będzie efektów. Teraz kreatyna może dać pewną iluzją progresu, ale nie ten etap żeby ją przyjmować. Podejdź [...]
[...] systemem treningowym trenujesz to przy dobrych pozostałych elementach progres powinien być. Jeśli przez pewien okres się nie rozwijasz to znaczy, że gdzieś jest błąd trening/dieta/regeneracja. I jeśli już wprowadzasz jakieś zmiany to w jednej rzeczy na raz bo jak wprowadzisz za dużo zmiennych to nie będziesz wiedział co zadziałało. Dlatego jeśli [...]
1. WIEK:24. WAGA:88 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Ok, dziękuję za odpowiedź. Wczoraj przetestowałem czas i dzisiaj rano też. Dzięki temu mam lepszy ogląd i ułożyłem przykładowy planik: 1 dzień: przysiady 8 x 4, martwy ciąg 8 x 4, unoszenie nóg na maszynie leżąc 8 x 4, podciąganie nóg 15 x 3 (na brzuch) 2 dzien: wiosłowanie 8 x 4, unoszenie hantli na ławce leżąc 8 x 4, unoszenie hantli na stojąco [...]
bardziej chodziło mi o ocene poziomu tkanki tłuszczowej na podstawie zdjęc które wkleiłem powyżej.,bo dieta i trening na pewno jest dobry bo obwody spadają,nie czuje zmęczenia i na pewno zero kaloryczne jest.(sprawdzalem za pomocą prob i bledow i wyszlo tak jak napisalem)
Najlepsza to dieta z kontrolowaną nadwyżka i bodziec siłowy a to jaki trening bedzie najlepszy to dobiera sie indywidualnie , Nie napisałes nic totalnie o sobie wiec nawet jakby ktoś chciał coś doradzić to nie wiadomo co https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
[...] rekreacyjny 1-2x w tygodniu Ważę 56kg i tu nie ma naprawdę co pokazywać, głównie chodzi mi o balans w planie treningowym a resztę ułoże już sam. Wiem że od pewnego momentu, dieta będzie niezbędna, by policzyć to wszystko, ale uznałem, że na początku, nie ma to większego sensu, bo przy mojej wadze, będą przyrosty, jak byle będę jadł po prostu [...]
1. WIEK:32 2. WAGA 95: 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:80% pełnowartościowe posiłki,20% mniej zdrowe (delegacje- jedzenie w restauracjach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 aktualnie od 07.23 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:aktualnie wejście w redukcję [...]
[...] widzę sens w ich analizowaniu. Nawiązując jednak do wyników siłowych, jak chociażby wyciskanie sztangi leżąc, to podstawą wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i ułożony plan treningowy. Poza tym, technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe. Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie aby przeanalizować te [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:200 dnt 200 -węglowodany:300 dnt 240 -tłuszcz:45 dnt 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od ponad roku sam testosteron 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ankieta bo coś się nie wyświetliła: 22 lata 190 cm 3 lata na cyklu z przerwami i zmianami środków Dobre zdrowie i wszystko 17 bf (bo przerwa wakacyjna przez miesiąc, tak to około 10 zawsze) Dieta 2500 300b wysokie Węgle low fat MMA + siłownia( zależy od okresu a tak to partia na trening)
[...] na 100%pomogą Ci przybrać trochę masy jeśli zmniejszysz ilość treningów.4 razy po 60 minut to absolutne maksimum dla naturalnego.każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu.i pamiętaj,że najważniejsza jest dieta.samymi odżywkami niewiele zdziałasz bez odpowiedniej diety.
